“வாழ்க்கையின்” தன்மையைப் பிரதிபலிக்க, இடைநிறுத்த மற்றும் புரிந்து கொள்ளத் தவறியவர்கள் பெரும்பாலும் முடிவில்லாத விருப்பப் பட்டியலை உருவாக்குகிறார்கள்.
மனித வாழ்க்கையின் ‘நிலையில்லா’ தன்மையை புரிந்து கொண்டு, தன்னை பற்றி ‘சுய பிரதிபலிப்பு’ அடிக்கடி செய்து கொண்டால், தேவையில்லாத எண்ணங்களை, விருப்பங்களை தவிர்த்து வாழ்க்கை பயணம் தெளிவடையும்.
நம்மை பற்றியும், நம் வாழ்க்கையின் தன்மையை பற்றியும், நாமே கேள்வி கேட்டுக்கொள்வதே சுய பிரதிபலிப்பு,
நம் உடல்-உயிர் உறவு நிலையானது இல்லையே, அப்போது இருக்கும் வரை நம் என்ன செய்யப்போகிறோம்?
“இன்று என்ன நன்றாக நடந்தது?”
“நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேனா?”
“நான் வித்தியாசமாக கையாள விரும்பும் ஏதாவது இருக்கிறதா?”
People who fail to reflect, pause and understand the character of “life” often make endless wish lists. #337
ஒருபொழுதும் வாழ்வது அறியார் கருதுப
கோடியும் அல்ல பல
(அதிகாரம்:நிலையாமை குறள் எண்:337)
தன்னிலையாய்வு (Self-Reflection) என்பது உங்கள் சிந்தனைகள், உணர்வுகள், செயல்கள் மற்றும் நோக்கங்களை ஆராயும் செயல்முறை. இது உங்களை நீங்களே சிறப்பாக புரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையை உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகச் செய்யவும், அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களை ஏற்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தன்னிலையாய்வின் முக்கியத்துவம்
- தன்னுணர்வு: நீங்கள் யார், உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
- வளர்ச்சி: அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும், வழக்குகளை அடையாளம் காணவும், சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் வழி செய்கிறது.
- தெளிவு: உங்கள் இலக்குகள், முன்னுரிமைகள் மற்றும் நோக்கத்தை புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
- உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கவும், உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தன்னிலையாய்வு செய்வது எப்படி?
1. நேரத்தை ஒதுக்கவும்
- கவலையற்ற அமைதியான சூழலைத் தேர்வு செய்யவும்.
- தினசரி (10 நிமிடங்கள்) அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.
2. முக்கியமான கேள்விகளை கேளுங்கள்
- உங்கள் சிந்தனைகள் மற்றும் செயல்களைச் சிந்திக்க உதவும் கேள்விகளை பயன்படுத்தவும்:
- இன்று என்ன சிறப்பாக நடந்தது? என்ன குறைவு?
- சவால்களை அல்லது முரண்பாடுகளை நான் எப்படி கையாளினேன்?
- நான் என் மதிப்புகளுக்கு இணையாக நடந்துகொண்டேனா?
3. எழுதிக் கொள்வது வழக்கமாக்கவும்
- ஒரு டைரியில் உங்கள் சிந்தனைகளைப் பதிவு செய்யவும்.
- எழுதுவது உங்கள் சிந்தனைகளை தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் வளர்ச்சிக்கான ஒரு பதிவாகவும் செயல்படும்.
4. மாதிரியானதை மையமாகக் கொள்ளவும்
- உங்கள் சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் நடத்தை மாறுதல்களை அடையாளம் காணவும்.
- உங்களை பின்னடிக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளை கண்டறியவும்.
5. தவறுகளுக்கு உங்களைச் சுமத்த வேண்டாம்
- தன்னிலையாய்வு என்பது குற்றம் அல்லது தவறுகளைப் பற்றி அல்ல. இது வளர்ச்சியைப் பற்றி.
- உங்களை வினோதமாகவும் தயவாகவும் அணுகவும்.
6. உருவாக்க திட்டங்களை அமைக்கவும்
- சிந்தனைக்கு பிறகு மேம்பாடுகளுக்கான செயல்படக் கூடிய படிநிலைகளைத் தீர்மானிக்கவும்.
- சிறிய, சாதகமான இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தவும்.
தினசரி தன்னிலையாய்வுக்கான கேள்விகள்
நாள் முடிவில்:
- இன்று என்ன எனக்கு மகிழ்ச்சி கொடுத்தது?
- நான் வேறுபடச் செய்ய வேண்டிய செயல்கள் என்ன?
- நான் என் மதிப்புகளுடன் வாழ்ந்தேனா?
உணர்ச்சிகளுக்கான ஆராய்ச்சி:
- நான் எப்படி உணர்கிறேன், ஏன்?
- நான் உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்தினேனா?
- என்னவை என்னை பாதித்தன, அதை நான் எப்படி சமாளிக்க முடியும்?
வளர்ச்சிக்கான ஆராய்ச்சி:
- சமீபத்தில் நான் கற்ற பாடங்கள் என்ன?
- நான் மேம்படுத்தக்கூடிய திறன்கள் அல்லது பழக்கவழக்கங்கள் என்ன?
- நாளை நான் சிறந்ததாக என்ன செய்ய விரும்புகிறேன்?
நீண்ட கால சிந்தனை:
- 5 ஆண்டுகளில் நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேன்?
- நான் எந்த அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கிறேன்?
- நான் உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றில் எனது நேரத்தை செலவிடுகிறேனா?
தன்னிலையாய்வின் நன்மைகள்
- சிறந்த முடிவு எடுப்பு: உங்கள் முறைமைகளை புரிந்து கொண்டு சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.
- உறவுகள் மேம்பாடு: உங்கள் செயல்கள் மற்றவர்களை எப்படி பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து உறவுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- நன்மை பெற்ற வாழ்க்கை: மன அழுத்தம் குறையவும், தெளிவுடன் வாழவும் உதவுகிறது.
தன்னிலையாய்வுக்கு கருவிகள்
- ஜர்னல் எழுதுதல்: கேள்விகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சிந்தனைகளை எழுதவும்.
- தியானம்: உங்கள் சிந்தனைகளை எதிர்ப்பார் இன்றி கவனிக்க பழகுங்கள்.
- மற்றவர்களின் கருத்து: உங்கள் நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குருமார்களிடம் கருத்துக்களைப் பெறவும்.
- ஆப்ஸ்: Daylio அல்லது Reflectly போன்ற செயலிகளை பயன்படுத்தவும்.
தன்னிலையாய்வு என்பது ஒரு பயணம். நீங்கள் தொடர்ச்சியாக இதனைப் பழக்கமாக்கினால், உங்களின் உள்ளார்ந்த தன்மையைச் சிறப்பாக புரிந்துகொண்டு மகிழ்ச்சியும் வளர்ச்சியையும் அடைவீர்கள்.